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Sobre a prática do Karatê como meio para ter uma vida saudável

Todos concordam que a prática de qualquer esporte é um meio para ter uma vida mais saudável. Mas será que a prática do karatê é saudável?

Receio receber críticas de vários praticantes do karatê, mas o karatê como desporto, da maneira como é praticado pela maioria das pessoas, em minha opinião, não é saudável.

Basta observar ou tentar lembrar, quantos não tiveram problemas nos joelhos, na coluna, fora as lesões como distensões ou torções. Se não for isto, para quem foi atleta de alto rendimento, quantos machucados, como esfolamentos e bolhas tiveram só na sola do pé? E quantas vezes foi necessário recorrer a esparadrapos para proteger os artelhos para poder continuar treinando?

No momento em que se treina para melhorar seu desempenho numa competição, isto é, para tentar ser vencedor, é claro que há um esforço, e este esforço tem riscos de lesões. Para quem é atleta, é importante se dedicar aos treinos sabendo que sempre há riscos de lesões. Até numa única luta em que é necessário vencer o oponente é inerente haver o risco de se acidentar.

O karatê-do pode ser praticado para ter benefícios em diversas áreas. Para o desporto, para defesa pessoal, para a saúde ou mesmo como uma arte em si. Entretanto, deveríamos deixar a hipocrisia de lado e encarar que ao se buscar um objetivo em uma área em específico, deixamos as outras áreas um pouco de lado.

Um exemplo desta contradição: um campeão estadual de uma federação de karate desportivo (de não contato) participou sem treino prévio de uma disputa amistosa de kick boxing. Este campeão conseguia passar pela guarda de seu oponente e desferia seus golpes facilmente, entretanto, devido ao condicionamento de não acertar, acertava mas não dava nenhum golpe efetivo, isto é, que causasse nocaute. O resultado foi óbvio. Cansou-se e levou algumas pancadas que o deixaram tonto.

Não estou criticando o karatê desportivo, pois já fui atleta e ainda gosto muito do karatê desportivo. Apenas acho importante estar ciente das limitações ao se praticar o karatê voltado apenas para um único aspecto.

Voltando ao tema central, vamos ver alguns pontos importantes para praticar o karatê como meio de manter a saúde.

Além de buscar treinar com um bom professor (bem capacitado) é necessário estar atento ao seu próprio estado de saúde no dia. E se tiver alguma anomalia, não se deve deixar de informar ao professor.

Muitos praticantes deixam de prestar atenção a um tópico importantíssimo: A respiração correta. Além de promover a oxigenação correta, existe dentro da linha da medicina oriental, o aspecto de fazer a respiração correta para massagear e fortalecer os órgãos internos.

Outro tópico importante junto com a respiração é a postura correta. Basicamente deve se prestar atenção ao que chamamos de seichusen. Seria um eixo imaginário que percorreria em sentido vertical nosso corpo, do topo da cabeça, a partir do ponto Hyakue para o ponto no chão em que nosso peso estaria dividido corretamente, de acordo com a base assumida. Em quase todas as bases (tachi-kata) é importante tentar alinhar a coluna vertebral,diminuindo as curvaturas da lombar e da cervical que acabam sendo acentuadas quando se executa um movimento forçado. Se deixar de observar isto, além de não ter uma evolução no aspecto técnico, pode gerar graves problemas crônicos nas vértebras como hérnia de disco ou um desgaste acentuado nas cartilagens intervetebrais.

Nos movimentos de ataque e defesa, procurar não forçar na extensão máxima das articulações. Por exemplo, é comum vermos praticantes lesionarem o joelho com um treino intensivo de mae-gueri (chute frontal). Ao forçar a musculatura no movimento do chute, os tendões e membranas não suportam proporcionalmente a força gerada pelos músculos. É necessário segurar o chute um pouco antes da extensão máxima da perna e fazer o hiki-ashi (recuo da perna) de maneira correta. O mesmo ocorre no tsuki, quando não se deixa uma folga no cotovelo, pode ocorrer algumas tendinites.

Na prática dos katas, é aconselhável fazer o mesmo kata com os lados invertidos. Isto é, se um kata começa com um movimento para a esquerda, é interessante fazer esse mesmo kata iniciando o movimento para a direita. Isto principalmente quando no kata houver muitos chutes. Geralmente os katas não são organizados de modo simétrico quanto em relação à repetição dos movimentos. Logo pode ocorrer que, repetindo o kata, você acabe repetindo os chutes com uma das pernas de modo desproporcional. Isto pode ocasionar uma assimetria na altura da bacia, que também ocasiona vários problemas de coluna.

Nos treinamentos em que se busca uma maior explosão nos movimentos, para desenvolver velocidade e potência, é importante focar mais no relaxamento do que na força dos músculos. Para isto, a respiração e a postura correta citadas anteriormente se tornam essenciais.

Nos treinos com parceiros, nos treinos para a luta como em kumite ou para um simples uchi-komi, pode parecer óbvio, mas além da atenção ao seu próprio movimento, deve se prestar atenção à segurança do seu parceiro. Respeito ao próximo é uma máxima que algumas vezes acaba se esquecendo. Ora isto pode ocorrer por um simples sentimento de tentar superar o parceiro, como pode ocorrer por uma falta de atenção à integridade física do seu companheiro.

Além disto, após um treino intenso é necessário fazer um pouco de alongamento. Mas este alongamento deve ser moderado e nunca forçado. Até o ponto em que sente os músculos se esticando e isto esteja agradável. Nunca ao ponto de sentir dor. Após um treino de força, os músculos estão contraídos e forçar o alongamento pode ocasionar micro-rupturas nas fibras. Mesmo não sentido problemas após o treino, ao longo do tempo, pode ocorrer problemas crônicos que podem até mesmo impedir a prática do karatê no futuro.

Concluindo, a prática do Karate, quando feita de modo adequado, pode trazer benefícios que talvez outros esportes não alcancem. Mas para isto é necessário evitar os excessos e observar os pontos citados e outros aspectos que um professor capacitado saberia orientar de modo adequado. Bons treinos.

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